Se você usa o cPanel, siga este passo:
- Faça login no cPanel
- Clique em Gerenciador de Arquivos
- Selecione a Raiz da Web (public_html/www) e marque em Go.
- Clique em Carregar na parte superior.
- Clique em Escolher arquivo para selecionar o arquivo que você carregou.
Para banco de dados:
- Clique em phpMyAdmin na página inicial do seu cpanel.
- Selecione o banco de dados que você usou no lado esquerdo da interface do phpMyAdmin.
- Clique em SQL e cole seu código MySql nele.
- Clique em ir para executar o código.