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otimizar a consulta no PostgreSQL


Reformatando seu plano de consulta para maior clareza:
QUERY PLAN Aggregate (cost=126377.96..126377.97 rows=1 width=0)
  -> Hash Join (cost=6014.51..126225.38 rows=61033 width=0)
     Hash Cond: (contacts_lists.contact_id = plain_contacts.contact_id)
    -> Hash Join (cost=3067.30..121828.63 rows=61033 width=8)
       Hash Cond: (contacts_lists.contact_id = contacts.id)
      -> Index Scan using index_contacts_lists_on_list_id_and_contact_id
         on contacts_lists (cost=0.00..116909.97 rows=61033 width=4)
         Index Cond: (list_id = 66996)
         -> Hash (cost=1721.41..1721.41 rows=84551 width=4)
         -> Seq Scan on contacts (cost=0.00..1721.41 rows=84551 width=4)
            Filter: ((NOT email_bad) AND (NOT email_unsub))
            -> Hash (cost=2474.97..2474.97 rows=37779 width=4)
            -> Seq Scan on plain_contacts (cost=0.00..2474.97 rows=37779 width=4)
               Filter: has_email

Dois índices parciais podem elimine seq scans dependendo da sua distribuição de dados:
-- if many contacts have bad emails or are unsubscribed:
CREATE INDEX contacts_valid_email_idx ON contacts (id)
WHERE (NOT email_bad AND NOT email_unsub);

-- if many contacts have no email:
CREATE INDEX plain_contacts_valid_email_idx ON plain_contacts (id)
WHERE (has_email);

Você pode estar faltando um índice em uma chave estrangeira:
CREATE INDEX plain_contacts_contact_id_idx ON plain_contacts (contact_id);

Por último, mas não menos importante, se você nunca analisou seus dados, você precisa executar:
VACUUM ANALYZE;

Se ainda estiver lento depois de tudo feito, não há muito que você possa fazer além de mesclar suas tabelas plain_contacts e suas tabelas de contatos:obter o plano de consulta acima, apesar dos índices acima, significa que a maioria / todos os seus assinantes estão inscritos nele lista específica - nesse caso, o plano de consulta acima é o mais rápido que você obterá.