É assim que se faz:
heroku pg:psql --app YOUR_APP_NAME_HERE < updates.sql
E se você quiser restaurar sua produção em teste (supondo que ambos sejam bancos de dados heroku postgres):
heroku pgbackups:restore YOUR_STAGING_DATABASE_NAME `heroku pgbackups:url --app YOUR_PRODUCTION_APP_NAME` --app YOUR_STAGING_APP_NAME --confirm YOUR_STAGING_APP_NAME
Certifique-se de preservar as aspas simples especiais em
heroku pgbackups:url --app YOUR_PRODUCTION_APP_NAME . ATUALIZAÇÃO DO CINTO DE FERRAMENTAS HEROKU
A Heroku atualizou recentemente seu cinto de ferramentas para que os comandos antigos não sejam mais válidos (veja este link para mais informações). Abaixo está a nova versão do comando de restauração.
heroku pg:backups restore \
`heroku pg:backups public-url -a YOUR_PRODUCTION_APP_NAME` \
YOUR_STAGING_DATABASE_NAME \
--app YOUR_STAGING_APP_NAME \
--confirm YOUR_STAGING_APP_NAME
